童途有「理」：兒童核心肌群強化訓練

【明報專訊】近年的醫學研究與臨牀觀察都顯示，提升兒童軀幹與核心的穩定，對大肌肉發展、運動表現和整體健康發揮關鍵作用。

有助平衡和協調能力 提高運動技能

兒童的核心肌群與成人一樣，由橫膈膜、骨盆底肌群，以及腹部與背部肌肉組成。核心肌群猶如身體的束腰帶，賦予兒童穩固的支撐力，讓步行、奔跑、跳躍等日常探索活動穩健地完成，並能維持挺拔平衡的體態。強健的核心肌群不僅是良好姿勢的關鍵，更能協助孩子專注於書寫、繪畫等精細的技能，作用更延伸至學習、社交互動層面。強壯的核心肌群能支持孩子的平衡和協調能力，提高他們的運動技能和自信心，讓他們可以更自由地參與體育活動或群體遊戲，進而獲得更多的社交機會和友誼。

核心肌群力量不足會嚴重阻礙兒童的大肌肉發展，引致耐力不足、姿勢不良、協調障礙、平衡困難、頻繁跌倒及手眼協調能力不良，最終影響孩子參與體能活動及團體運動的能力，削弱他們探索世界及建立友誼的信心。

核心肌群強化訓練可以幫助改善兒童的運動功能，並保護他們免於受傷，培養對體能活動的熱愛。以下是幾個有趣的家居核心肌群強化活動：

1. 超人飛：俯臥，雙臂和雙腿同時伸直離開地面，像超人般飛，維持10秒

2. 模仿動物爬行

．熊爬：四肢着地，提起臀部，膝蓋稍離地爬行

．蟹走：坐在地上雙腳彎曲，雙手往後伸直撐地，肩胛骨內收，挺胸，核心保持用力。臀部離地，用四肢往前或後行走

．毛毛蟲爬行：雙腳站立，從髖部彎腰將雙手觸地。接着雙手輪流左右一步步向前行至平板支撐姿勢，再將雙腳向手部方向移動並站起。雙腿盡量保持伸直

3. 扭扭樂遊戲（Twister）：鍛煉核心肌群與耐力

4. 攀爬活動：鼓勵孩子攀爬遊樂場內的攀爬設施

如有任何疑慮或需要特定指導，請諮詢兒童物理治療師。

（感謝物理治療師郭二鳳和區美娟協助修訂本文內容）

文：何婉冰（香港物理治療學會兒科專研組註冊物理治療師）

作者簡介：香港物理治療學會兒科專研組撰寫專欄，內容圍繞小朋友成長與物理治療相關的問題。

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[Happy PaMa 教得樂 第590期]

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