副刊
曬背接地氣通經絡 養生益壽「大補丸」
【明報專訊】根據世界衛生組織數據顯示，2022年全球慢性痛症患者高達17.1億人。早在2016年有研究指，香港接近三成人口有慢性痛症，當中83.1%屬多部位疼痛，5.8%患者更同時受8處以上痛症困擾。
中醫常說「不通則痛」，指人體經絡系統受阻塞而出現不同類型與程度的疼痛；還有一句「不濡則痛」，指氣虛血弱導致不能濡養經脈而出現隱隱作痛。無論屬於哪一種痛楚，都與經絡系統密不可分。
經絡是人體氣血運行通道，經是大路，絡是小路，好比大街小巷。人體除了十二經脈之外，還有十二經別、十二經筋、十二皮部、奇經八脈等，聯合組成覆蓋全身、既龐大又複雜的網絡傳遞系統。經絡之上還有數以百計的穴位，就像是車輛（氣血）的加油站、充電站。現代解剖醫學看不到經絡穴位，有些人認為是不科學。我們看不到空氣中的分子結構，但是通過特定檢測方法就可以證實其存在。我在之前講氣功的文章《一呼一吸之間 氣功調和身心》（link.mingpao.com/85819.htm）已有談及，在此略過。
經絡不通「堵」出無名腫毒
中醫經常提到「氣血」，所謂氣，是推動人體生命活動的能量，一般稱為陽氣；所謂血，則是包含血液所攜帶的所有營養物質，一般叫作陰血。血為氣之母，氣為血之帥，兩者相輔相成，互相依存，猶如太極的陰陽，不可偏廢。氣血在經絡之中一旦遇到阻塞就會出現狀况。《醫宗金鑑．癰疽總論歌》說：「癰疽原是火毒生，經絡阻隔氣血凝。」無名腫毒（癰疽）便是基於經絡不通，氣血凝滯，熱毒蘊結積聚而成。常見病因是飲食無度，內傷脾胃，運化失常，氣血失調，經絡閉塞導致廢物積聚。《丹溪心法》曰：「氣血冲和，萬病不生，一有怫鬱，諸病生焉。」
飲食清淡 適當運動
行醫逾半世紀，我發覺臨牀上的病情總離不開氣滯血瘀或是氣虛血瘀。運用四診（望、聞、問、切）小心辨證，判斷病人病灶所在，然後對症下藥，發覺很多時候都需要先通後補，去除風、濕、熱、毒等病邪，才能夠調補，但亦有時需要通補兼施，視乎病人體質、病勢等。
現時不少人提倡素食生活，認為環保又健康，可以減少患上癌症、心臟病、中風等重病風險。素食減輕殺業，與我的中醫學院佛教宗旨理念契合，我也十分認同，中醫飲食也崇尚清淡少肉。可惜世人飲食多喜歡味覺享受，即使素食仍然多嗜煎、炸、厚味，與養生飲食背道而馳。有人以為不吃肉可以瘦身，素食卻愛吃煎炸厚味生冷之品，又缺乏運動，結果體重不減反增。健康長壽之人都有一個共通點，無論是素是葷，都以清淡為主，有節制而不嘴饞，營養均衡，氣血暢通，反應靈活，精力充沛。毫不諱言，我就是一個例子。
經絡氣血要暢通，中醫臟象學說指出人體很多組織結構都是以通為用，如胃、小腸、大腸、膀胱等器官，主要作用是受納食物、傳輸營養和排泄廢物，必須保持通暢，若然不通則會產生例如便秘、水腫、腹脹等疾病，所以中醫說「腑病以通為補」。
話說回來，如何令臟腑經絡氣血通順？運動是必須，除了保持每日適當運動，其餘方法很多，也很簡單，不必花費很多金錢和時間。舉例如下：
1. 冬日曬背溫補陽氣
研究證實陽光有紫外線，吸收過多會導致皮膚癌，於是令人以為日照無益，避之則吉。我覺得是矯枉過正，陽光裏除有紫外線之外，還有紅光、紅外線等其他射線，對身體有益。中醫自古有曬背養生之說，幫助疏通經絡。奇經八脈中的督脈和十二正經中的膀胱經均集中於人體背部，曬背最為受用。冬日曬背最能溫補陽氣，內地已故著名中醫李可說：「一息陽氣一息命」，可見陽氣之重要。現代醫學也指出身體接觸陽光可促進血液循環，合成維他命D，有利鈣質吸收，預防骨質疏鬆、改善睡眠質素、放鬆情緒。
注意事項：上午11時至下午1時紫外線最為強烈，不宜暴曬。有些病症忌接觸陽光，例如紅斑狼瘡症，又或是皮膚有急性炎症，都不宜暴露於陽光之下。
2. 腳底接觸大地除濁氣
中醫認為天為陽，地為陰，陰陽和合，一升一降，化生萬物。曬背受益於天，踩地則受益於地，透過腳底接觸大地，去除體內濁氣，促進氣血循環，活化全身經絡。明代醫家劉純說：「病家不接地氣，故陰陽不通。是之陽氣自行消長。而症候隨之消長。」現代人日常生活無可避免地受到電子產品干擾，身體累積大量靜電，阻塞經絡。接地氣可以藉着腳底接觸土地、草地或是沙灘，將靜電排走，緩解慢性炎症。
注意事項：赤足需特別注意安全，保暖也很重要，因為「寒從腳下起」，尤其是寒冷的日子。
3. 深呼吸促進新陳代謝
現代人習慣胸式呼吸，缺點是呼吸短淺，肺活量不足，不夠力量推動氣血，容易產生瘀堵。最好多採用腹式深呼吸，深層吐氣能幫助身體排出廢氣，促進氣體交換，深層吸氣又能夠吸入更多氧氣，有效促進消化與新陳代謝。深呼吸令人身心放鬆，降低血壓，暢通經絡，日間如能在公園、海邊等空氣清新的地方深呼吸，效果更佳。
注意事項：若深呼吸時感到胸口疼痛、頭暈等不適症狀就要馬上停止，症狀持續不去應求醫治理。
4. 注意情緒 學習放下
中醫常說氣行則血行，氣滯則血瘀；情緒鬱結，就會使氣機受阻，氣血窒滯，久之便會生病，所以一定要學懂放開、放下。執筆時大埔發生火災慘劇不久，香港社會呈現一片愁雲慘霧，負面情緒鋪天蓋地。要走出傷痛對受災的人來說絕不容易，但無論如何也要衝出陰霾，展開新生。中醫常說中庸之道，情緒反應過度過久必會令身心受損，造成惡性循環。所以祝願各人盡快收拾心情，抱持樂觀積極的態度面對所有挑戰，好好活下去。
食療進補非人人適宜
有人以中醫方劑通經活絡，調理身體，有人則相信藥補不如食補，是以選擇食療湯水。中國人特別喜歡食療進補，然而並非每一個人都適宜。中醫有一個非常重要原則，就是辨證論治，一定要弄清楚體質才可以確定如何調理。中醫強調以通為補，經絡疏通，臟腑氣血平順已經是大補丸，養生益壽，勝過亂吃補品。一般人不清楚自己體質狀况，最好還是首先諮詢中醫意見，那就會安全穩妥得多。
最近公布《中醫藥發展藍圖》，臨牀實證許多慢性痛症包括頸痛、肩膀痛、腰痛等，針灸治療卓有成效，並且確證中醫在很多病症也展現出治療優勢。我有一個習醫多年的學生不慎弄傷手腕，回家後學以致用，針藥並施，以疏通瘀血為原則，數天之後瘀血消散十之八九（沒有接受過中醫訓練者切勿隨意仿效，免生危險），可見中醫治療痛症確有獨到之處，值得推廣。
■何樹勛
（中醫何樹勛行醫超過半世紀，踏進耄耋之年，繼續忙診症、做義工、打籃球、唱歌玩樂。親自執筆分享下半場樂活養生良方。）
文：何樹勛
編輯：梁小玲
美術：謝偉豪
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