副刊
澤星寄語：Hyrox初體驗
【明報專訊】本港近年流行一種鍛煉全身肌肉的綜合運動Hyrox，頗受年輕人歡迎。沒想到我最近也有機會參與，完成後很有成功感。
Hyrox好像暫時未有正式中文譯名，它是結合跑步與功能性健身的競賽運動，適合不同年齡和體能程度的人士參加。Hyrox比賽規則簡單，由8個項目組成，包括雪橇推、雪橇拉、波比跳、划艇機運動、負重行走、沙袋弓箭步、擲牆球及滑雪機運動。這些項目的動作本身不算複雜，一學就會，但每個項目開始前須先跑1公里，全程共8公里，中間幾乎沒有真正休息，相當考驗心肺、力量和耐力：有挑戰，但又未至於令人卻步，有意嘗試的朋友不妨試試。
雖說Hyrox是競賽，但我覺得當作日常運動也相當不錯。例如雪橇推，其實是利用金屬支架為輔助，運用全身力量將重物向前推，主要鍛煉四頭肌、臀部和小腿肌肉，同時講求核心和上肢力量。至於負重行走，其英文名稱相當有趣，叫做farmer’s carry，更貼近日常生活：左右手各持重物，步行一段指定距離，看似簡單，卻對雙手握力、雙臂、核心肌力以至全身平衡都有很高要求。
解鎖人生新成就
早前我應朋友邀請，參加在亞洲國際博覽館舉行的Hyrox四人接力比賽，每人負責兩個項目。即使只負責其中一部分，比賽期間仍感吃力，如提着24公斤壺鈴急步快走，心跳加速，一點也不輕鬆。但比賽過程緊張刺激，十分好玩。最後，我們在23隊之中排第11位，以「初試啼聲」來說，我已非常滿意。
起初我不太明白Hyrox為何風靡各地，但親身參與後就恍然而悟了。以我們4人接力隊為例，一起挑戰體能、分工合作完成每一個關卡，互相鼓勵，氣氛融洽，充滿正能量。此外，這項比賽吸引不少年輕人參與，身處其中，一下子彷彿年輕了20歲。在熱身時候，有世侄、醫學院學生、公立醫院醫生等先後上前跟我聊天、合照，他們不約而同地說在Hyrox比賽期間遇見我，感到很詫異——大概在他們眼中，Hyrox是「年輕人的玩意」吧？
其後不少學生告訴我，在賽場遇到我感到非常驚喜，因為知道我不單常常鼓勵師生運動，自己亦身體力行。聽了他們的話，我確實有點自豪，因為以我這個年紀，能夠順利完成Hyrox比賽，大概不算常見，也算是解鎖了一項人生新成就。不過，在港大醫學院內言出必行的又何止我一人呢？我們一直推廣健康生活方式，很多師生和校友都坐言起行，參與不同比賽和訓練，以昨天舉行一年一度香港馬拉松賽事為例，就有很多醫學院的成員積極參賽，一起實踐運動健康的理念。
其實，運動從來不分年齡，男女老少都應該多運動，保持身心健康。無論是Hyrox、馬拉松或者其他運動，若能持之以恆，必有助增強體魄，保持活力。
文：劉澤星（港大醫學院院長）
（港大醫學院院長劉澤星專欄「澤星寄語」，分享醫人醫事，隔周刊出）
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