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渣馬懶人包：跑手賽前準備、渣馬當日交通安排、封路資訊、建議到場時間、比賽路線 (11:12)
香港渣打馬拉松周日（18日）舉行，本文整理有關渣馬跑手賽前準備、交通安排、封路資訊、建議到場時間、比賽路線，供跑手及計劃沿途打氣支持的市民參考。
●渣馬懶人包：跑手賽前準備
自身準備──(1)修剪腳甲，以防長時間跑步導致「爆甲」(2)賽事於清晨開始，建議跑手這幾天調整生理時鐘，早起身也能確保有7至8小時睡眠。心理上也要準備好參賽，不要讓多餘思緒影響情緒。
比賽日早餐──建議2至3小時前要食早餐，好讓有足夠時間消化。要食平日習慣且容易消化的碳水化合物食物；高油、高蛋白質或高纖食物不宜在賽前食。
若是全馬跑手，要為長達幾個小時的運動提供能量，碳水化合物是能量的重要來源，比賽前2小時可以吃較多碳水化合物，每公斤體重攝取1至2克，如60公斤人士，宜進食60至120克，例如1碗滿飯或2至3片麵包加果醬；同時攝取適量蛋白質和水分，如火腿、低脂芝士、脫脂奶或咖啡。
比賽前攝取──咖啡因能提高神經系統警覺力、減低痛楚和減少用力的感覺，運動前1小時可攝取每公斤體重3至6毫克咖啡因，如60公斤就是180毫克，約為1杯double shot咖啡，亦可選擇加入了咖啡因的能量啫喱（energy gel）。
比賽日熱身──建議跑手預留10至20分鐘做熱身運動，提升核心體溫，令動作更靈活。動作方面，可先作慢跑，待身體和暖後可以做抬腿、後蹬等和跑步相關動作。
行李寄存──留意大會只會處理使用大會提供的指定行李袋及行李牌行李，比賽當天不會派發行李袋及行李牌。
●渣馬懶人包：交通安排
港鐵及巴士皆有因應渣馬開跑時間作出特別安排。
[十公里 – 見附圖2-5]
[半馬及全馬 – 見附圖6-8]
●渣馬懶人包：封路資訊
運輸署表示，周六（17日）晚上11時30分起，本港多處將分階段實施臨時封路安排，並會按賽事進度分階段重開，預計所有封閉路段將於賽事當天約下午2時重開。
因應全馬及半馬賽道安排，油尖旺區沿途及附近一帶需要實施廣泛的臨時封路措施，封路路段主要包括：
1.介乎梳士巴利道與加士居道一段彌敦道全線（南北行方向）
2.介乎加士居道與亞皆老街的一段彌敦道北行行車線
3.介乎彌敦道與塘尾道的亞皆老街西行行車線
4.經連翔道南行進入中九龍繞道（油麻地段）的支路
＊上述路段會因應賽事進度於約上午10時30分或之前分階段重開
賽事期間，西區海底隧道往九龍方向的管道會維持開放行車，而往港島方向的管道將由賽事當天凌晨零時45分起臨時封閉，並因應賽事進度於約下午1時15分重開。
因應10公里比賽安排，介乎維園道及筲箕灣之間的東區走廊，以及連接東區走廊的中環及灣仔繞道隧道來回方向將由賽事當天凌晨1時15分起分階段封閉。
視乎比賽進度，中環及灣仔繞道隧道將會分階段局部開放，以減低對交通的影響。當東區走廊預計在中午前開放後，介乎中區與北角之間的中環及灣仔繞道隧道亦將會重開。在賽事進行期間，中環及灣仔繞道隧道的灣仔北出入口大部分時間會封閉。
●渣馬懶人包：建議到場時間
以下是大會建議全馬、半馬、10公里賽事各組別跑手到場時間：
●渣馬懶人包：比賽路線
以下是全馬、半馬、10公里賽事的比賽路線：
資料來源：
渣馬參賽者手冊
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政府新聞公報：香港馬拉松2026年特別交通及運輸安排
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