大雪節氣2025｜大雪養生「溫補護陽」注意防燥　可食栗子核桃白菜白蘿蔔【附暖身茶飲食譜＋防寒穴位按法】 (08:48)

今日（12月7日）是大雪節氣。註冊中醫師徐思濠表示，天氣將變得更「乾冷」，中醫大雪養生原則為「順應冬藏，溫補護陽」，「護陽」是首要目標，而「溫補」同時要兼顧「滋陰潤燥」。飲食方面，可優先選擇溫補禦寒食物（如羊肉、牛肉、栗子、核桃、白菜，以及白蘿蔔等當造根莖蔬菜），適量多吃既能補氣血又能防燥。徐思濠提供兩個方便在辦公室簡單沖泡的暖身茶飲食譜（陳皮枸杞茶、生薑紅棗茶），以及教按兩個穴位（大椎穴、足三里穴）有助防寒。

暖身兩茶飲
●陳皮枸杞茶
材料：陳皮1小塊、枸杞10粒
做法：用開水沖泡5分鐘即可。
益處：理氣健脾。緩解久坐後的腹脹，且不影響下午工作狀態。
注意：感冒發燒、身體有熱氣上火時暫停飲用。

●生薑紅棗茶
材料：生薑2-3片、紅棗3顆（去核）
做法：用開水沖泡5分鐘即可。
益處：驅寒暖身，改善晨起手腳涼。
注意：容易上火、口乾舌燥的人建議少喝，睡前不宜喝。

防寒兩穴位
●大椎穴
取穴方法：低頭時，頸後最突出的骨頭（第7頸椎棘突）下方凹陷處
按法：每次按1-2分鐘。每日早午晚各做1次，按有酸脹感為宜。結合熱毛巾熱敷效果更好。
益處：可增強全身陽氣，抵禦風寒。

●足三里穴
取穴方法：膝蓋下3指寬，脛骨外側1指處
按法：每次按1-2分鐘。每日早午晚各做1次，按有酸脹感為宜。結合熱毛巾熱敷效果更好。
益處：常按能溫補脾胃，間接提升身體抗寒能力。

（上述按穴方法只供參考，各人體質不同，如有疑問或身體感不適，應向註冊中醫師或醫生查詢及求醫。）

不宜過度熬夜、忌用過熱的水洗澡、不宜久坐不動

徐思濠續提醒，日常不宜過度熬夜，避免耗傷陽氣；不宜頻繁洗澡，尤其忌用過熱的水，防止皮膚油脂流失導致乾燥；不宜久坐不動，久坐易使氣血循環變慢，加重手腳冰涼。

「護陽」「潤燥」兩概念

護陽防耗──冬季陽氣內斂，是「藏陽」關鍵時期，大雪作為深冬節氣，陽氣更弱。倘過度勞累、熬夜或受寒，易導致陽氣耗損，引發手腳冰涼、免疫力下降，故養生需以「護陽」為首要目標。

滋陰潤燥──大雪天氣乾冷，易出現「燥邪傷津」，徵狀為口乾、皮膚乾、便秘。同時「冬屬腎」，腎主藏精，乾燥會耗傷腎精，故溫補時需兼顧「滋陰潤燥」，避免溫補過度加重乾燥。

文：蔡竣羲

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