副刊
Self-talk滿足心靈 光棍節樂享一人之境
【明報專訊】明天是1111光棍節，雖已由慶祝單身逐漸成為商家促銷的噱頭，但背後或反映單身人士可能出現的孤獨和寂寞，試圖透過購物填補空虛心靈。
網絡佔據生活的時代，社交媒體蓬勃發展，大家時時刻刻不停接收和推送資訊，不再習慣獨處，甚至害怕一人之境。專家提醒，資訊氾濫影響大腦運作，建議預留me time和學習self-talk，有助促進自我成長，提升身心健康，「一個人原來都可以盡興」！
購物快感短暫 無處理內心問題
購物能否驅除孤獨感？播道醫院心理評測及輔導中心心理治療師伍詠光認為，購物是釋放焦慮的方式，與孤獨感沒有直接關係，但或許稍為驅走內心痛苦。香港浸會大學國際學院社會科學學部主管、認知心理學家李澤沛則指出，購買到心儀物品，可刺激大腦分泌多巴胺，帶來短暫快感，令人短暫地轉移了孤單、不開心等感覺，但沒有真正處理內心問題。隨着時間推進，可能變得愈買愈多，導致財務壓力，事後懊惱不已。
網絡資訊氾濫 不習慣獨處
為何有些人會害怕獨處，在獨處時湧現孤單感？兩名受訪者均指出，alone和lonely這兩個英文詞語雖然都有單獨、孤單的意思，但兩者略有不同，alone是一種客觀狀態——獨自一人，lonely則是主觀心境——孤獨的感覺。主觀的孤獨感覺可能影響身心健康，因為日常生活中沒有分享對象，因而寂寞和納悶，甚至可能因缺乏幫助或支援，產生無助感。
自從進入網絡時代，大家被訓練成經常需要快速且大量的資訊刺激和互動，例如不停刷視頻，看完後急不及待推送給其他人，沉迷網絡人士情况更甚。伍詠光指出，獨處是一個缺乏外來刺激的狀態，「獨處期間，大腦減少了外界的干擾，會湧現很多思緒；對於身心狀况欠佳，如焦慮症、抑鬱症或有人際關係問題的人，面對這些複雜的思緒，或會因而無所適從，出現情緒困擾」；加上很多人把獨處和孤單感畫上等號，認為一個人就會感到悶和不安全，亦害怕別人如何看待獨處的自己。
李澤沛亦認為，Z世代年輕人對孤獨感的恐懼尤其強烈，這跟社交媒體有很大關係。「社交媒體有個特性叫highlight reel effect，指大家通常分享自己生活中最精彩時刻。接收到這些資訊後，就可能會跟對方比較，覺得自己比不上對方而不安。另外，社交媒體衍生了很多群組，使人產生想要屬於某群組的想法。如果朋友約人出去玩卻沒有叫你，你便出現一種心理現象fear of missing out（FOMO），即看到朋友在社交媒體上分享的活動、經歷或事件，卻感到自己錯過了這些重要時刻，隨之而來就是焦慮和不安。」
獨處≠孤單 助大腦休息
其實獨處並不可怕，而且獨處不等於孤單。李澤沛和伍詠光異口同聲指出，在某些情况下，獨處對身心健康有正面作用。李澤沛表示，在心理學、輔導學、宗教等範疇中，均提到solitude（獨處、獨居），是一種具有多種意義的獨處狀態，尤其在靈性操練方面，是一種享受寧靜、反思和自我探索的積極狀態。由於社交媒體發達，大家經常接收大量資訊，容易令人煩擾。在心理學角度，資訊氾濫會造成認知超載（cognitive overload），使人難以將海量資訊過濾或組織，進而影響決策能力，並引致困惑、焦慮等不安情緒。
不過當你獨處時，放下手機，不接收任何資訊，清除外界干擾，便能感受到環境的寧靜或欣賞大自然的創造力。這樣的狀態有助於大腦休息，並促進資訊的梳理和整合，進而提升自我反思、內心和諧及與生活連結，操練靈性。
me time專注當下 放鬆安靜
伍詠光指出，健康的獨處就等於為自己預留me time。每個人都應該建立固定的me time，專注於喜歡的事情，保持放鬆和安靜，有助梳理思緒，促進個人成長。這段時間是否要練習正念或靜觀（mindfulness），幫助我們專注於當下？伍詠光認為視乎個人興趣而定，建議在獨處時可選擇輔導界常用的自我對話（self-talk）方法。
面對焦慮 自我對話梳理思緒
他解釋，當面對可能衝擊情緒的事情，如不開心、焦慮等負面情緒，不妨問問自己內心世界發生了什麼事，例如：「為什麼我不開心？」「我最擔心的是什麼？」「我真正想要什麼？我有什麼理想？」「在這段關係中，我喜歡他什麼？不喜歡什麼？我對他有何期望？我敢不敢跟他說這些期望？我不敢說的原因是什麼？」自我對話有助我們了解人生意義、滿足心靈，並促進自我成長。
文：黎芸迪
編輯：梁小玲
美術：朱勁培
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