副刊 全身熱身:熱身助肌肉「蘇醒」護腰 協調全身 發佈於 7 個月 前 2024 年 2 月 26 日 By 明報 【明報專訊】忍者障礙運動牽涉全身力量,物理治療師吳迦諾提醒,玩前需做足全身熱身,令肌肉「蘇醒」,保護腰椎,並協調上下半身,從而提升運動表現。運動教練鍾衍洋建議做以下熱身: 1. 提膝跳 提膝跳至及腰高度,最理想可達胸口。落地時前腳掌觸地,而腳跟不觸地,做10下 2. 雙手拉後 雙手手指扣起並向上伸長手臂,盡量將手臂拉到耳朵後,其間雙手需維持伸直,最後踮腳維持10至20秒;將肩胛骨打開,做搖擺動作時,搖擺幅度可更大 [健康] 相關文章: Up Next 跟Son姐遊深圳搵食 烤鴨綴魚子醬 灑鵝肝雪糕 不要錯過 社會實驗:靠雙手開路 自食其力 視障咖啡 冲出社會價值 繼續閱讀 贊助商 猜你喜歡