【明報專訊】肌少症長者需要用阻力訓練強化肌肉，例如用啞鈴、沙包、拉力帶等。以下介紹上肢和下肢拉力帶運動。
肩背外拉：訓練背闊肌
‧雙手持拉力帶放肩背後
‧開始動作是雙手呈「W」字，然後用手肘發力，直到形成「T」字。在過程中，避免用肩膀發力
‧然後慢慢放鬆手肘，直到雙手呈「W」字。在過程中，保持鎖緊手腕
‧每組做10下，每組之間休息30秒，做3組
膝部屈伸訓練：訓練股四頭肌
‧保持腰背挺直，雙手持拉力帶兩端，拉力帶中段位置繞腳掌一圈，膝關節屈曲
‧腳向下用力，直到膝關節微曲，之後回到開始動作
‧左、右腳分別做3組，每組做10下，每組之間休息30秒
