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打工仔肩頸背痛、「滑鼠手」 辦公室拉筋趕走痠痛【附動作示範圖】 (09:12)
打工仔長時間坐在辦公室工作,導致肩頸肌肉繃緊。醫管局網站有辦公室拉筋運動示範,本文挑選三個針對頸椎、頸背肌肉及手腕的動作,幫助打工仔趕走痠痛疲勞。
俯頸拉筋操
紓緩痛症:頸椎痛
做法:坐下並將雙手交叉放於腿間,頭部向兩側垂下,直至頸後和頸側有拉緊感覺,每邊持續30秒後,慢慢抬頭放鬆。
上背拉筋操
紓緩痛症:頸部和上背肌肉緊繃及疼痛
做法:坐下並將雙臂交疊,伸直雙手向前盡量伸展,頭垂下,直至上背和頸後側有拉緊感覺。持續30秒後,慢慢抬頭放鬆。
手指拉筋操
紓緩痛症:網球肘、手腕筋腱炎、腕管綜合症(俗稱滑鼠手)
做法:十指張開,指尖對指尖,手肘向外,兩手互壓直至手指肌肉有拉緊感覺。持續30秒後慢慢放鬆。
資料來源:醫管局HASLink協力網站
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