知多啲：自我擁抱減焦慮

【明報專訊】擁抱能安定情緒，但當獨自一人陷入焦慮不安時，如何自救？臨牀心理學家陳雅文建議「自己攬自己 」，除了平常的擁抱方式，她鼓勵嘗試源自體感療癒（somatic experiencing）的姿勢：首先將右手放在左邊腋下，然後左手環抱右邊肩膀（圖），抱着自己，同時專注觀察呼吸、手臂上的壓力和心跳等感覺，維持姿勢直至感到情緒有所改善。

除了自我擁抱，她亦建議從其他感官入手，例如隨身攜帶一種能令自己平靜的香薰，在不安時聞一聞，或能在當刻幫助穩定情緒。另外，音樂和藝術活動都有幫助。陳續說，音樂會讓人感到共鳴，覺得有人幫他說出心聲；而藝術則可以提供一個出口，疏導情緒。

最後，陳雅文提醒，擁抱、牽手等只是一種紓緩方法，不能代替專業治療，當情况嚴重時，應尋求專業人士協助。